Vyplatí se vyřadit z jídelníčku bílé pečivo a smažené potraviny.
Američtí odborníci na výživu identifikovali produkty, které mohou výrazně narušovat hubnutí. Pokud chcete zhubnout, odborníci radí vyloučit z jídelníčku bílé pečivo, smažené potraviny, náhražky cukru a potraviny s nízkým obsahem vlákniny.
Co říkají odborníci?
1 – Bílé pečivo
Odborník na výživu Jinan Banna označuje bílé pečivo za jednoho z největších nepřátel štíhlé postavy.
„Bílé pečivo neobsahuje vlákninu, takže nezajišťuje dlouhodobé zasycení. V důsledku toho hrozí přejídání a konzumace většího množství kalorií, než je nutné. Chcete-li se vyhnout přibírání na váze, je lepší volit celozrnné pečivo,“ vysvětluje Banna.
2. Smažená jídla
Potraviny připravované ve fritézách nebo na velkém množství oleje obsahují obrovské množství kalorií.
„Smažené jídlo přispívá k přejídání, protože jeho kalorický obsah převyšuje schopnost těla spalovat. Škodí zejména lidem s genetickou predispozicí k obezitě,“ dodává odborník s odkazem na britský výzkum.
3. Náhražky cukru
Přestože neobsahují žádné kalorie, jejich účinek na organismus může být klamný.
„Náhražky cukru mohou zvyšovat hladinu glukózy v krvi, což narušuje proces hubnutí,“ varuje odbornice na výživu Janet Colemanová.
4. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny
Cara Landauová zdůrazňuje význam vlákniny při kontrole chuti k jídlu a prevenci přejídání.
„Vláknina se tráví pomalu, což napomáhá pocitu sytosti po delší dobu. Potraviny s nízkým obsahem, jako je bílé pečivo, rýžový chléb nebo bramborové lupínky, k těmto cílům nepřispívají,“ vysvětluje.
Proč je vláknina tak důležitá?
Vláknina pomáhá zpomalit trávení, což zajišťuje delší pocit sytosti a usnadňuje kontrolu porcí. Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy, může být klíčem k účinnému hubnutí.
Chcete-li se přiblížit svému cíli, vyřaďte ze svého jídelníčku bílé pečivo, smažené potraviny, náhražky cukru a potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Místo toho volte celozrnné výrobky a jídla bohatá na vlákninu, která vám pomohou zůstat déle sytí a udržet kalorickou rovnováhu.