Nikomu není třeba připomínat, že ovoce je pokladnicí vitamínů a živin. To však neznamená, že budou vždy dobrou volbou pro svačinu. Pokud chcete klidně usnout, přestaňte je v tuto dobu jíst.
Když máme večer chuť něco sníst, často volíme zdravější varianty než tradiční svačinky, jako jsou sladkosti nebo chipsy. Ukazuje se však, že ovoce, ačkoli vypadá jako skvělá alternativa, může obsahovat některá úskalí. Pokud si chcete udržet štíhlou postavu, raději se jim vyhněte.
Ovoce je nesporným pokladem zdravé stravy. Obsahují cenné živiny, podporují trávicí procesy a posilují imunitní systém. Navzdory těmto výhodám může mít jejich konzumace před spaním vedlejší účinky.
Nejhorší doba pro konzumaci ovoce
Kolem konzumace ovoce ve večerních hodinách panuje mnoho mýtů a polopravd. Stále se opakuje, že byste je neměli jíst po 17. hodině nebo s nimi začínat den. I když to má s pravdou pramálo společného, je prospěšné se konzumaci ovoce ve večerních hodinách vyhnout.
Hlavním viníkem je fruktóza, cukr, který se v ovoci přirozeně vyskytuje. V nadbytku může i tato přírodní látka přispívat k hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. Fruktóza navíc neposkytuje pocit sytosti po dlouhou dobu, což podporuje mlsání a přibírání na váze.
Konzumace ovoce večer navíc může narušit přirozený rytmus organismu a ztížit usínání. Banány, hroznové víno, mango a melouny mají vysoký obsah cukru, což může zvýšit hladinu glukózy v krvi a ztížit usínání. Konzumace cukru zvyšuje hladinu inzulínu a následně melatoninu, hormonu spánku. Náhlé prudké zvýšení může způsobit noční buzení a potíže s usínáním.
Ne každé ovoce je tak hrozné
Ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou borůvky, borůvky, rybíz a jahody, způsobuje pomalejší vzestup hladiny cukru v krvi. Díky tomu nezpůsobují náhlé energetické výkyvy, které mohou narušit spánek.
Ne všechny druhy ovoce mají na spánek stejný vliv. Při výběru ovoce na večer je vhodné věnovat pozornost jejich glykemickému indexu a počtu zkonzumovaných porcí. Díky tomu si můžeme vychutnat jejich chuť a zároveň pečovat o své zdraví.
Místo ovoce můžete zvolit jinou svačinu. Skvělou volbou je zelenina. Může to být špenát, který lze snadno připravit jako salát, smoothie nebo polévku, ředkvičky, bohaté na vitamin C a minerály, připravené ke konzumaci, zelený salát, ideální jako základ zdravého salátu, brokolice, kterou lze rychle uvařit v páře, a cukety, které lze připravit na různé způsoby.