Dobrý spánek je nezbytný pro produktivitu během dne a existují určité potraviny, které můžeme zařadit do svého jídelníčku, abychom si zajistili rychlý a především klidný spánek.
Dobrý spánek je nezbytný pro to, abychom mohli začít den s energií a elánem. Své o tom vědí ti, kteří mají potíže s usínáním, s udržením spánku nebo mají lehký či špatný spánek, protože špatný spánek může ovlivnit mnoho aspektů našeho života a v některých případech připravit ty, kteří jím trpí, o možnost žít normální život. V takových případech je nejlepší svěřit se do rukou odborníků.
Nejčastěji jsou tyto problémy se spánkem specifické a způsobené konkrétní situací, která ovlivňuje tento aspekt života, takže nalezení drobných rad, které pomohou se jim vyhnout, se zdá být skvělým prvním krokem. Najděte způsoby, jak se vyspat pomocí rutiny nebo drobných tipů, jako je například zařazení kiwi do jídelníčku podle doporučení kardiologa.
Kiwi je ovoce, které vám může pomoci usnout
Kiwi je jedním ze sezónních plodů podzimu.
Obvykle zdůrazňujeme, že kiwi je ovoce bohaté na vitamin C, který je silným antioxidantem. Zmiňováno je také pro svůj vysoký obsah vlákniny, která napomáhá správnému fungování trávicího systému. Každý milovník tohoto ovoce, které se tak snadno konzumuje a je tak chutné, by však měl vědět , jak nám jeho konzumace může pomoci rychleji usnout a lépe si odpočinout.
„Četné studie prokázaly, že ti, kteří jedí kiwi hodinu před spaním, usínají o 50 % rychleji “, vysvětluje kardiolog. Ujišťuje, že toto ovoce může být alternativou pro lidi, kteří se nechtějí uchýlit k lékům, protože jeho účinek na spánek je tak pozitivní, že je „téměř srovnatelný s účinkem některých léků“.
Je to způsobeno množstvím serotoninu obsaženého v tomto ovoci. Některé studie prokázaly, že nízká hladina serotoninu je spojena s horší kvalitou spánku a většími problémy s usínáním. Kiwi obsahuje také vitamin C a karotenoidy, které podle odborníka nejen pomáhají usínat, ale také zlepšují kvalitu spánku.
„Snězte jedno nebo dvě kiwi hodinu před spaním “, radí odborník těm, kteří dávají přednost přírodnímu přístupu před rozhodnutím užívat léky.
Tipy, jak lépe spát
Dobrý spánek je klíčem k tomu, abyste se probudili odpočatí.
V některých případech je nutné vyhledat odbornou pomoc, zejména pokud se problémy se spánkem stanou chronickými a brání nám vést normální život. V jiných případech se zlepšení projeví změnou některých návyků a dodržováním několika rad, jako je dodržování pravidelného rozvrhu, vstávání a uléhání do postele vždy ve stejnou dobu. Rovněž se nedoporučuje zůstávat v posteli, pokud nemůžete spát déle než 15 minut. Nejlepší je vstát a jít do jiné části domu, aby postel nebyla spojena se stresovými situacemi.
V některých případech je vhodné s blížící se nocí omezit aktivity, zkrátit spánek a užívání některých látek, jako je alkohol, kofein nebo tabák. Je také vhodné vyhnout se těžkým jídlům před spaním a vést zdravý životní styl. Aktivní životní styl, pravidelné cvičení, ale alespoň tři hodiny mezi ukončením cvičení a spánkem.