Dobry sen jest niezbędny dla wydajności w ciągu dnia i istnieją pewne pokarmy, które możemy włączyć do naszej diety, aby zapewnić szybki i przede wszystkim spokojny sen
Dobry sen jest niezbędny, aby rozpocząć dzień z energią i entuzjazmem. Ci, którzy mają trudności z zasypianiem, zasypianiem lub mają lekki lub słaby sen, wiedzą o tym, ponieważ zły sen może wpływać na wiele aspektów naszego życia, w niektórych przypadkach okradając tych, którzy cierpią z tego powodu, z możliwości normalnego życia. W takich przypadkach najlepiej oddać się w ręce specjalistów.
Najczęściej te problemy ze snem są specyficzne i spowodowane konkretną sytuacją, która wpływa na ten aspekt życia, więc znalezienie drobnych wskazówek, które pomogą ich uniknąć, wydaje się być świetnym pierwszym krokiem. Znajdź sposób na sen poprzez rutynowe czynności lub małe wskazówki, takie jak włączenie kiwi do diety zgodnie z zaleceniami kardiologa
Kiwi to owoc, który może pomóc ci zasnąć
Kiwi to jeden z sezonowych owoców jesieni.
Zwykle podkreślamy, że kiwi jest owocem bogatym w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Wspomina się również o jego wysokiej zawartości błonnika, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego. Jednak każdy miłośnik tego owocu, tak łatwego do spożycia i tak smacznego, powinien wiedzieć , w jaki sposób jego spożycie może pomóc nam szybciej zasnąć i lepiej wypocząć.
„Liczne badania wykazały, że ci, którzy jedzą kiwi na godzinę przed snem, zasypiają o 50% szybciej ”, wyjaśnia kardiolog. Zapewnia, że owoc ten może być alternatywą dla osób, które nie chcą uciekać się do leków, ponieważ jego wpływ na sen jest tak pozytywny, że jest »prawie porównywalny z działaniem niektórych leków«.
Wynika to z ilości serotoniny zawartej w tym owocu. Niektóre badania wykazały, że niski poziom serotoniny wiąże się z gorszą jakością snu i większymi trudnościami z zasypianiem. Kiwi zawiera również witaminę C i karotenoidy, które zdaniem eksperta nie tylko pomagają zasnąć, ale także poprawiają jakość snu.
„Zjedz jedno lub dwa kiwi na godzinę przed snem ”, radzi ekspert tym, którzy wolą naturalne podejście przed podjęciem decyzji o zażyciu leków.
Wskazówki, jak lepiej spać
Dobry sen jest kluczem do obudzenia się wypoczętym.
W niektórych przypadkach konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy, zwłaszcza jeśli problemy ze snem stają się przewlekłe i uniemożliwiają nam prowadzenie normalnego życia. W innych przypadkach poprawę można zauważyć poprzez zmianę niektórych nawyków i stosowanie się do kilku wskazówek, takich jak przestrzeganie regularnego harmonogramu, wstawanie i kładzenie się spać zawsze o tej samej porze. Nie zaleca się również pozostawania w łóżku, jeśli nie można spać dłużej niż 15 minut. Najlepiej jest wstać i udać się do innej części domu, aby łóżko nie kojarzyło się ze stresującymi sytuacjami.
W niektórych przypadkach zaleca się ograniczenie aktywności w miarę zbliżania się nocy, ograniczenie snu i stosowanie niektórych substancji, takich jak alkohol, kofeina lub tytoń. Zaleca się również unikanie obfitych posiłków przed snem i prowadzenie zdrowego trybu życia. Aktywny tryb życia, regularne ćwiczenia, ale co najmniej trzy godziny między zakończeniem ćwiczeń a snem.