V boji s nadváhou hraje klíčovou roli nejen strava a fyzická aktivita. Vědci upozorňují, že stejně důležité je dodat tělu odpovídající dávku vitaminů a minerálů, které nejen podporují naši imunitu, ale také zrychlují metabolismus, čímž přispívají ke kontrole hmotnosti. Nedostatek těchto složek může být nečekanou překážkou na cestě k vysněné postavě.
- Vědci poukazují na to, že vitaminy a minerály zrychlují metabolismus, což pomáhá kontrolovat hmotnost.
- Nedostatek vitaminů a minerálů může být překážkou hubnutí, zejména viscerálního tuku, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
- Studie ukazují, že vitamin D může souviset s nižší tělesnou hmotností a jeho nedostatek ovlivňuje tělesné funkce.
- Vápník může hrát roli při ukládání tuků a vitamin C pomáhá při oxidaci tuků a podporuje udržování zdravé hmotnosti.
Břišní tuk, známý jako viscerální tuk, není jen estetickým problémem, ale také skutečným zdravotním rizikem, protože zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a metabolického syndromu. Hromadění viscerálního tuku je často způsobeno špatnou stravou, nedostatkem pohybu a stresem. K jeho účinnému řešení je nutná komplexní změna životního stylu, včetně vyvážené stravy a pravidelného pohybu.
Zde je pět vitamínů a minerálů, které se mohou ukázat jako neocenitelné při snaze o štíhlejší postavu.
Vitamin D a hubnutí
Výzkum naznačuje, že hladina vitaminu D může souviset s nižší tělesnou hmotností. Lidé s nadváhou a obezitou mají nižší hladinu vitaminu D v těle. Nárůst hmotnosti vede ke zhoršené tvorbě vitaminu D, což následně vede k jeho nedostatku a poruchám tělesných funkcí závislých na tomto vitaminu.
Podle výzkumů vyšší hladina vitaminu D snižuje riziko obezity a je spojena s nižším BMI u dětí, žen středního věku a starších žen.
Vitamin B12 a hubnutí
Vitamin B12, stejně jako vitamin B6, hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Pomáhá trávit tuky a bílkoviny, a tím pomáhá přeměňovat potravu na energii. Někteří sportovci doplňují vitamin B12, aby zvýšili vytrvalost.
Hořčík a hubnutí
Hořčík, který se nachází v ořeších a zelené zelenině, se podílí na více než 300 biochemických reakcích, včetně těch, které regulují hladinu cukru v krvi a metabolismus tuků.
Dostatek hořčíku vám může pomoci zhubnout a snížit množství viscerálního tuku. Studie ukazují, že tento prvek může snížit BMI a obvod pasu – zejména u lidí s hypertenzí, obezitou, nedostatkem hořčíku a inzulinovou rezistencí.
Vápník při hubnutí
Vápník je důležitým prvkem mimo jiné pro: udržení zdraví kostí, ale v těle plní i mnoho dalších důležitých funkcí. Některé studie ukazují, že může hrát roli v metabolismu a ukládání tuků a jeho dostatečný příjem může snižovat riziko obezity a pomáhat redukovat břišní tuk.
Vyšší hladina vápníku může mít příznivý vliv na hubnutí a vést k menšímu přibírání na váze.
Vitamin C při hubnutí
Dostatek vitaminu C v těle může pomoci oxidovat až o 30 % více tuku po tréninku, to ukazují výzkumy. Vyšší hladina vitaminu C je také spojena s nižší hladinou viscerálního tuku.
Vyplatí se tedy zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamin C, a to nejen kvůli jeho vlastnostem podporujícím imunitní systém, ale také proto, že vám pomáhá udržovat správnou hmotnost.
Obohacení každodenního jídelníčku o výše uvedené vitaminy a minerály nejen podpoří celkové zdraví vašeho organismu, ale také vám pomůže kontrolovat vaši hmotnost.