Jste trochu nespokojeni se svým žaludkem? Nahromadil se vám na tom či onom místě břišní tuk? Zde je 13 tipů, které vám nyní mohou pomoci.
Tuk se hromadí obzvlášť rychle na břiše, a právě tady se tukové zásoby a kila navíc těžko skrývají. Je čas vypořádat se s tukem v podbřišku .
1. Dlouhý spánek je klíčem ke štíhlosti
Na první pohled to zní paradoxně: když spíte, šetříte kalorie. Ale když spíte, vaše tělo raději spaluje tuky místo sacharidů. To znamená, že pokud hodně spíte, spalujete více tuku. Sedm až devět hodin spánku denně je optimální k tomu, abyste právě dali „dobrou noc“ tuku v podbřišku .
2. Zvětšete vzdálenost mezi večeří a večerkou.
Snažte se nejíst poslední jídlo dne příliš blízko doby spánku. Čím déle zůstáváte po jídle vzhůru, tím více tukových zásob vaše tělo přes noc spotřebuje. Pokud se probudíte s kručícím žaludkem, přestávka mezi večeří a spaním bude zaručeně dostatečně dlouhá.
3. Pití dvou až tří litrů denně vám pomůže shodit přebytečná kila.
Měli byste se snažit vypít dva až tři litry tekutin denně, abyste zrychlili svůj metabolismus.
Pouze aktivní metabolismus útočí na tukové zásoby. Abyste každý den vypili dostatečné množství tekutin, je láhev na pití užitečná zejména na cestách. Díky dvoustěnné láhvi z nerezové oceli zůstanou vaše letní nápoje studené po celý den.
4. Zázračný lék na životabudiče vitamin C.
Vitamin C je geniální zabiják tuků. Nejenže podporuje metabolismus, ale také usnadňuje vstřebávání železa do krevního oběhu. To je zase důležité pro přenos kyslíku, protože vaše tělo potřebuje hodně kyslíku k odbourávání tuků.
Studie Arizonské univerzity zjistila, že vitamin C může urychlit spalování tuků o 33 %. To má ještě dva další důvody. Tělo potřebuje ke spalování tuků v noci růstový hormon HGH, který však můžete získat pouze tehdy, pokud budete konzumovat dostatek tohoto vitaminu. Hormon noradrenalin, který je produkován nadledvinkami a podporuje spalování tuků, také potřebuje vitamin C.
5. Minerály a stopové prvky bojují proti břišnímu tuku.
Nejen vitaminy, ale také životně důležité látky, jako je vápník, hořčík, chrom a mangan, jsou důležité pro podporu metabolismu, a tedy i spalování tuků.
Dbejte na dodržování zdravé a vyvážené stravy z kvalitních surovin. Například rajčata mají vysoký obsah chromu, který vaše tělo potřebuje k odbourávání cukru. Co takhle dát si dnes večer rajčatový salát?
6. Vedení deníku vám pomůže zhubnout
Pokud budete kontrolovat své stravovací a pitné návyky, vyhnete se nadměrnému příjmu kalorií. Pravidelné vedení stravovacího deníku je považováno za jednu z nejúčinnějších metod hubnutí. Zapisujte si denní příjem potravy a všimnete si, jak vaše mysl brání žaludku jíst zbytečně velké porce.
7. Pravidelné stravování zabraňuje chutím na jídlo.
Stejné časy jídla také pomáhají při spalování tuků. Důvodem je to, že pravidelná jídla zabraňují velkým výkyvům hladiny cukru v krvi a v důsledku toho nedochází k chutím na jídlo, které jsou nebezpečné zejména u břišního tuku .
8. Dostatek snídaně pomáhá hubnout.
Den by měl začínat zdravou snídaní. Ideální jsou dlouho syté, ale zdravé potraviny, jako je tvaroh s ovocem nebo celozrnné müsli. Pokud ráno vyjdete z domu hladoví, riskujete, že v pekárně na dalším rohu omdlíte a spolknete něco příliš mastného.
9. Vystupte z auta a vyjeďte si na kole.
Jízda na kole je pro váš metabolismus stejně prospěšná jako běh nebo plavání a navíc ušetříte za benzín. S pěkným košíkem na kolo nebo parádními sedlovými brašnami bude i nakupování na kole potěšením.
10. Čtvrt hodiny cvičení denně pro zdravá stehna
Všem, kteří neradi sportují, bychom měli prozradit, že pouhých 15 minut cvičení denně vám pomůže zbavit se břišního tuku nadobro. Nemusíte šněrovat tenisky ani běhat do posilovny.
Stačí častěji používat schody místo výtahu a namáhavou práci kolem domu nebo na zahradě rozložit rovnoměrněji. Mytí oken, sekání trávníku, hrabání listí, vysávání a drhnutí podlahy jsou skvělými prostředky proti tloustnutí. I poté je stále čisto a uklizeno.
11- Zbavte se stresorů, a tím se zbavte břišního tuku.
Říká se to tak snadno a zároveň tak složitě: vyhýbání se stresu je při redukci spodního břišního tuku nesmírně užitečné. Snažte se tedy co nejvíce zneškodnit své největší stresory. Navzdory tomu, že máte plné zásoby cukru a tuku, vaše tělo si pod neustálým stresem neustále žádá další kalorie.
12. Snažte se vyhnout pocitu hladu.
Hladovění způsobuje, že vaše břicho je na velmi krátkou dobu ploché. Vaše tělo si bohužel uvědomí, že jeho tukové zásoby nestačí na to, aby ho v případě potřeby zásobily. Pro jistotu si při příští příležitosti (zaručeně nějaký večírek v bufetu) vytvoří další tukové buňky – nejprve na břiše.
13. Cvičení břišních svalů pro líné.
I měkká postel je vhodným místem pro cvičení břišních svalů. Jednoduše si lehněte na záda a pohybujte horní částí těla směrem ke kolenům. Čím častěji to budete dělat, tím více vás bude bolet břicho a viditelně zničíte zbytečné tukové buňky. Mimochodem, funguje to i vsedě na židli. Posuňte se dopředu po okraji židle a současně zvedněte obě nohy z podlahy.