Káva v přiměřeném množství, 3-4 šálky denně, nám dodává energii a pohodu. I když nám její chuť a vůně velmi chutná, měli bychom ji konzumovat v přiměřené dávce. Nadměrné množství černého čaje je nejen škodlivé, ale často je spojeno s určitými nedostatky.
- Pití kávy nám dodává energii, zlepšuje náladu a je jednoduše příjemné.
- Neovladatelná touha po dalším šálku kávy však není vždy důsledkem toho, že nám chutná.
- Neustálá touha po kávě může signalizovat nedostatky ve výživě i chronickou únavu.
Káva ráno, v poledne a pak odpoledne – tato dávka kofeinu je ve většině případů bezpečná. Někteří lidé však pociťují nutkání sáhnout po dalším šálku. Neznamená to vždy lásku ke kávě, ale může to ukazovat na četné nutriční nedostatky. Někdy je obrovská touha nosit malé černé šaty také důsledkem nezdravého životního stylu.
Když máte nedostatek spánku
Když se cítíte unavení, sáhnete po kávě. Tento mechanismus je znám již dlouho, ale naše tělo nám může vysílat různé signály o nedostatku kofeinu. Někdy je to třes rukou, jindy chuť na šálek kávy, které je těžké odolat.
Dospělý člověk by měl denně spát 7-9 hodin, záleží na jeho potřebách a intenzitě života. Studie přitom ukazují, že:
- Za prvé, spíme příliš málo,
- a za druhé, kvalita našeho spánku je špatná.
Únava vede ke špatné výkonnosti a vyčerpání.
Káva a nedostatek hořčíku
Většina z nás se domnívá, že káva vyplavuje z těla hořčík. Kofein ho sice ovlivňuje, ale ne tak výrazně. Nedostatek hořčíku je nejčastěji způsoben stravou s nízkým obsahem této složky a nepitím kávy, zejména s mírou.
Pokud se však potýkáte s nedostatkem tohoto prvku, můžete pociťovat větší touhu nosit malé černé šaty. Dodává ho tělu v malém množství, ale především je to lék na únavu, kterou nedostatek hořčíku je.
Nedostatek železa
Železo podporuje nejen oběhový systém, ale také nervový systém. Když je správně dodáváno, máme energii k životu, jsme plní energie a necítíme se rychle unavení.
V případě nedostatku železa se však objevuje apatie, únava a ochablost. Řešením se může zdát další šálek kávy, přitom to, co ve skutečnosti potřebujete, není kofein, ale kvalitní doplněk stravy se železem.
Nedostatek vitaminů skupiny B a koenzymu Q10.
Nedostatek vitaminu B může být příčinou těžko zvladatelné chuti na kávu . Ve většině případů nemá naše tělo schopnost je ukládat, takže je musíme dodávat pravidelně a ve správném množství.
Při stravě s nízkým obsahem živin snadno dojde k jejich nedostatku, a tím ke zhoršení fungování nervového systému. Lidé, kteří fyzicky pracují nebo intenzivně trénují, mohou také trpět nedostatkem koenzymu Q10, který se v našem těle přirozeně vyskytuje. Jeho dostatečný přísun můžeme zajistit konzumací:
- ryb,
- brokolice,
- olejů,
- špenát,
- celozrnných výrobků.
Doplňky stravy místo kofeinu
Zvýšená chuť na kávu obvykle není jediným příznakem nedostatku výše uvedených složek. V případě hořčíku nás často provázejí svalové křeče a poruchy nervového systému. Nedostatek železa může vést k anémii a nedostatek koenzymu Q10 může vést ke ztrátě pružnosti pokožky.
Pokud tyto složky nepřijímáte ve správném množství, potřebujete kvalitní doplněk stravy, ne další šálek kávy. Kofein sice povzbuzuje, ale má také návykové vlastnosti, proto se mu říká stimulant. Pokud chcete zůstat zdraví, neměli byste pít příliš mnoho kávy a rozhodně to není lék na nedostatek živin.
Jak proti nedostatku bojujete?
Nedostatky vyplývající ze špatné výživy vyžadují změny v této oblasti. Vybírejte si potraviny bohaté na složky, kterých máte nedostatek. Při výrazných nedostatcích se vyplatí užívat doplňky stravy, ale měli byste tak činit pod dohledem lékaře.
Před zahájením léčby může nařídit testy na měření hladiny různých živin. To usnadní výběr vhodné dávky doplňků. V případě nedostatku spánku není jiná možnost než účinně odpočívat.