zdravá strava
Produkce kolagenu s věkem klesá
Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny s kolagenem a vyhněte se doplňkům stravy.
Potraviny s vitaminem C pomáhají stimulovat tvorbu kolagenu.
S přibývajícím věkem ztrácíme kolagen a elastin v pokožce. To vede ke ztrátě pružnosti a prvním známkám stárnutí. Abychom tomu zabránili, musíme dodržovat zdravou stravu, cvičit a používat kosmetiku, která stimuluje tvorbu kolagenu. Klíčovou roli v tomto procesu však hraje strava, protože některé živiny mohou přirozeně zvýšit syntézu kolagenu v těle. Níže vám nastíníme, které potraviny byste měli ve svém jídelníčku upřednostnit, aby vaše pleť vypadala mladě a zdravě i po třicítce.
Potraviny, které stimulují tvorbu kolagenu
Kolagen je „nejrozšířenější strukturální bílkovina v těle. Pomáhá vytvářet vláknitou síť buněk zvaných fibroblasty, čímž zpevňuje naši pokožku.“ – Ale nejen to: kolagen je přítomen v různých částech těla, jako jsou ‚kosti, svaly, šlachy, chrupavky, rohovky, cévy a dokonce i zuby‘ . Pro boj s úbytkem kolagenu je zásadní zařadit do svého jídelníčku potraviny, které stimulují jeho tvorbu.
Ovoce a zelenina bohaté na vitamin C
Tato živina je pro syntézu kolagenu nezbytná. Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, a také kiwi, jahody a papriky jsou vynikajícími zdroji vitaminu C, který působí také jako antioxidant a chrání pokožku před volnými radikály.
kvalitní bílkoviny
Potraviny jako maso, kuřecí maso, ryby, vejce a mléčné výrobky jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu.
Kuřecí maso je pro tvorbu kolagenu nezbytné
Hydratace
Hydratace je nedílnou součástí stimulace tvorby kolagenu. Chceme-li zlepšit pružnost pokožky a stimulovat tvorbu kolagenu, je nezbytné denně pít dostatek vody.
Pravidelné cvičení
Cvičení je klíčovým doplňkem zdravé stravy. Aktivity, jako je jóga nebo silový trénink, jsou pro tvorbu kolagenu obzvláště prospěšné, protože pomáhají udržovat hustotu svalů a kostí a také pomáhají udržovat optimální hladinu této pro tělo důležité bílkoviny.
Zařazení těchto potravin do jídelníčku a těchto tipů do životního stylu může mít zásadní vliv na boj s příznaky stárnutí a na udržení pevné, pružné a zářivé pleti.