Vejce, müsli, nebo raději snídáte chleba? Sportovní vědec vysvětluje, jaké potraviny byste měli jíst, abyste dobře odstartovali svůj den.
Nejdůležitější jídlo dne, nebo úplně zbytečné? Názory na význam snídaně pro zdravý životní styl se dnes různí.
Snídaně by vás měla zasytit a dodat energii.
Snídaně by vás měla zasytit a dodat vám energii na celý následující den.
Jako vášnivý sportovní vědec ví, jak by měla zdravá snídaně vypadat.
„Snídaně by vás měla především zasytit a dodat vám energii na celý den,“ vysvětluje Frobouse. Doporučuje všechny makroživiny v určitém dávkování – to zahrnuje sacharidy, tuky a bílkoviny.
Nejlepší je vypít velkou sklenici vody hned po ránu – předtím, než si dáte povzbuzující látky, jako je čaj nebo káva. Protože: „Deficit tekutin během noci je třeba doplnit,“ říká odborník.
Nejlepší potraviny pro zdravou snídani
Hledáte inspiraci pro svou příští snídani? Pak zde najdete deset zdravých potravin a rychlých receptů, s nimiž můžete začít den zdravě. Tyto potraviny jsou vhodné zejména pro zdravou snídani:
- ovesné vločky
- celozrnný chléb
- banán
- tvaroh
- vejce
- ovoce
- Ořechy
- avokádo
- lněné semínko
- zelenina, například ve smoothies
Pokud právě přemýšlíte, jak tyto potraviny zařadit do své snídaně, zde jsou tři nápady na recepty.
Tři chutné recepty pro vaši příští snídani
Podle profesora , by vaše snídaně měla obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Připravili jsme pro vás tři nápady na snídaně.
1. Ovesný koláč
Na koláč může být zpočátku těžké si zvyknout. S tímto receptem však můžete začít den vyváženě a zdravě.
Místo vaření ovesné kaše v hrnci se ovesné vločky pošlou do trouby a promění se v lahodný ovesný koláč.
Výhoda: ovesné vločky mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Alternativně můžete samozřejmě zvolit ovesnou kaši nebo müsli.
2. Míchaná vejce a rajčata na celozrnném chlebu
Náš druhý tip na recept je trochu vydatnější a zasytí vás na dlouhou dobu. Celozrnný chléb má vysoký obsah vlákniny, minerálů a vitaminů skupiny B.
Napomáhá trávení a je obzvláště sytý. Vejce jsou malé bílkovinné bomby, které tělo snadno stráví.
Obsahují také tuky a vitaminy A, D, E a K. Recept: míchaná vejce s rajčaty na celozrnném chlebu.
3. Keto omeleta s avokádem
Avokádová keto omeleta s kostičkami pikantní šunky a opraženými mandlovými lupínky obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny, 24 g bílkovin v jedné porci a stimuluje spalování tuků.
Máslo je bohaté na vápník, který posiluje kosti a zuby. Obsahuje také minerální látky, jako je jód a selen. Z hlediska vitaminů máslo boduje díky vitaminům B12, A, D, E a K. Máslo také obsahuje velké množství nasycených mastných kyselin.
Avokádo obsahuje mimo jiné kyselinu listovou, vitamin K, vitaminy D, B6 a E a také draslík a vápník.