Pokud mluvíme o zdraví zubů a kostí, každý okamžitě přemýšlí o vápníku a vitamínu D jako nepostradatelném. Ve skutečnosti jsou tyto látky zásadní, ale nejsou jediné, kteří musí být integrováni a zvažováni. Ve skutečnosti existují určité vitamíny, které jsou často podceňovány za tímto účelem a mají velký rozdíl v studni kosterního systému a zubů.
Z tohoto důvodu je důležité, aby to byl příspěvek Typ vitamínů protože přispívají k udržování obecné dobře. Kromě toho zabraňují vzniku několika patologií, včetně osteoporózy a křehkosti zubních. Dva důležité rysy pro zajištění dobrého zdraví počínaje vyváženou a rozmanitá strava.
Čtyři nejvíce podceňované a málo známé vitamíny mají důležité funkce pro kosterní aparát a zuby, ale také pro menopauzu. Ve skutečnosti je jedna z těch, o kterých v tomto článku mluvíme, zázračný, že žije nejlepším způsobem v této fázi života ženy. Objevte nyní, jaké jsou 4 vitamíny, které se mají integrovat do vaší každodenní stravy, aby se zlepšil váš život.
Vitamin K2: fotbalová strážce
Vitamin K2 je jedním z vitamínů nejvíce podceňovaných všemi, zejména pokud jde o kosti. Ve skutečnosti je to velmi důležitý nutriční prvek. Je to proto, že interaguje s vitaminem D, aby se zajistilo, že vápník je směřován k kostem namísto hromadění v tepnách nebo měkkých tkáních.
Proto také aktivuje základní úkol osteocalcinaProtein, který umožňuje vazbu vápníku s kostní matricí. Tímto způsobem se kosti stanou odolnější a hustší. Kromě prevence problémů s tepnami při zachování kardiovaskulárního systému dokonale funkční a funkční, aniž by způsobovalo dokonce vážné problémy.
Vitamin K2 je poskytován některými konkrétními potravinami. Některá z nich jsou fermentovaná jídla včetně fermentované sóji, natto nebo sýra, mléčného másla z pastvin a některých mas. Jednoduše integrujte tato potraviny do každodenní stravy, aby měla silné kosti a zdravé zuby.
Vitamin B6: Zázračná pomoc při menopauze
Vitamin B6 je spojen se studnou centrálního nervového systému jako pozitivního a prospěšného v této oblasti. Jen málokdo však ví, že je to prospěšná látka pro mnoho jiných účelů. Zejména vitamin B6 hraje důležitou roli, pokud jde o syntézu kolagenu, nepostradatelného proteinu pro strukturu kosti.
Nesmí být přehlížena, je její akce během menopauzy, protože v tomto období dochází k několika hormonálním změnám. Tyto hormony změny v těle žen přinášejí rizika osteoporózy. Tam Vitamina B6 Je velmi užitečné snížit symptomatologii menopauzy, mezi nimi jsou změny nálady a únava bez důvodu.
Tento důležitý vitamin se nachází hlavně v těchto potravinách: banány, kuře, špenát, ryby a brambory. Měnící se strava často vkládající tyto potraviny umožňuje mít vynikající příjem vitamínu B6. Velký spojenec emocionální a fyzické studny -během menopauzy, ale je také nezbytný pro muže a ženy všech věkových skupin.
Vitamin C: Imunita a síla pro zuby
Vitamin C je známý svými vlastnostmi, které posilují imunitní systém, ale ve skutečnosti výhody nabízené touto látkou. Zejména je to nezbytné pro kosti a zuby. Je to vitamín rozpustný ve vodě, který kontrastuje s působením volných radikálů, protože se jedná o silný antioxidant. Kromě toho usnadňuje syntézu základního kolagenu pro strukturu a odpor kosterního systému.
Kromě toho vitamin C pomáhá dosáhnout léčení každé fyzické rány. Aniž by zapomněl, že pomáhá udržovat zdravé dásně tím, že zabraňuje riziku periodontitidy a zánětu ústní dutiny. Ale kde je tento vitamín v jídle? Není obtížné najít vitamín C v různých potravinách milovaných mladými i starými.
Mezi ně patří jahody, Kiwis, citrusové ovoce, ale také v Papriky a v zelené listové zelenině. Strava se často liší, aby byla zajištěna dobrá nabídka základních prvků pro dobré zdraví. Integrujte svou stravu s těmito potravinami, abyste měli příjem vitamínu C bon, abyste se bránili před infekcemi a posílili kosti.
Vitamin E: Antioxidant a ochrana kostí
Vitamin E je známý svými antioxidačními vlastnostmi. Beton pomáhá čelit volným radikálům a omezit oxidační stres. Ne každý však ví, že tento vitamín má také Příznivé účinky o zdraví kosterního systému. Vitamin E je schopen snížit zánětlivé procesy, které by z dlouhodobého hlediska mohly snížit hustotu kostí.
Kromě toho může tento vitamin pozitivně ovlivnit aktivitu osteoblastů, buňky připravené pro tvorbu kostí. Mezi hlavní zdroje tohoto základního nutričního prvku patří: slunečnicový olej, špenát, lískové ořechy, mandle. Pravidelné užívání těchto potravin pomáhá udržovat kosti a silné zuby a také zachovávat obecnou studnu.