V průběhu let věda umožnila vždy objevovat novou stravu zvláště užitečné na základě potřeb a potřeb lidí. Mezi různými, jedním z těch, které bere obzvláště nohu, je určitě ketogenní strava, která se stala pro jeho stále slavnější Schopnost zhubnout a zlepšit metabolické zdraví. Je to strava, která je založena na konzumaci zdravých tuků, s mírným příspěvkem proteinu a důležitým snížením uhlohydrátů.
Po ketogenní stravě po dobu 21 dnů to může zpočátku vypadat jako výzva, ale díky a Dobře naplánované a rozmanité menu Velmi důležité výsledky lze dosáhnout, aniž byste se museli donutit, abyste to sledovali. V tomto článku najdete kompletní menu po dobu 21 dnů, což vám pomůže maximalizovat výhody diety keto.
Tímto způsobem maximalizujete výhody stravy a budete moci udržet tělo ve stavu ketózy. Kromě toho podrobně vysvětlíme, co je Základní principy ketogenní stravy a výhody, které přináší a nabízí. Připravte se tedy zjistit, jak tato strava může transformovat váš životní styl a zlepšit vaše zdraví.
Nabídka ketogenní stravy
Za prvé, je dobré zdůraznit, že ketogenní strava je založena na a Rovnováha mezi zdravými tuky, proteiny a minimálním množstvím uhlohydrátů. Během 21 dnů je velmi důležité měnit potraviny, aby se nenudilo a ujistěte se, že získáte hlavní živiny. Tady je tedy příklad toho, co může být ketogenní strava.
Pro První týden Můžete se rozhodnout pro snídani složenou z míchaných vajec doprovázených špenátem a avokádem. Lehký oběd může být kuřecí salát s olivami, rajčaty a sýrem feta, zatímco večeře je vynikající pečený losos s chřestem a grilovanými cukety. Pro občerstvení se můžete rozhodnout pro chutné smíšené vlašské ořechy.
The druhý týden Místo toho může být složena ze snídaně omelety se špenátem a sýrem feta, pak se přesunout na oběd složený z tuňáka s domácí majonézou a smíšeným salátem. Zatímco na večeři je vynikající grilovaná hovězí filé doprovázená chutnou parní brokolicí, konečně může být občerstvení složeno z celerových tyčinek s mandlovým máslem.
Třetí týden a výhody
Nakonec pro Třetí týden Můžete se rozhodnout pro snídani sestávající z palačinek s mandlovou moukou s arašídovým máslem a poté se přesunout na oběd vyrobený krevetovým salátem s avokádem a Vinaigrette s olivovým olejem. Při večeři můžete připravit fantastické kari kuře doprovázené květák rýží, zatímco myšlenky mohou být jednoduché opékané mandle.
Během těchto 21 dnů je to velmi důležité Udržujte tělo v ketóze. Díky tomuto stavu je možné dosáhnout snížení příjmu uhlohydrátů za méně než 50 gramů denně, což vede ke zvýšení spotřeby zdravých tuků. Jak jste si všimli, mezi doporučenými potravinami najdete avokádo, vejce, libové maso a tukové ryby jako losos. Pro vlákna a živiny existuje nějaká nízká uhlohydrátová zelenina.
Zdravé oleje, jako jsou olivové oleje a kokosový olej, jsou pro kuchyni cheto velmi důležité. Jedná se o oleje, které lze použít pro různá jídla, předávání kořenících salátů po přípravu omáček. Důležité je vyhnout se tomu, co jsou rafinované rostlinné oleje a margarínprotože mohou obsahovat trans -tuky, které jsou zvláště škodlivé pro zdraví.
Několik tipů
A Velmi jednoduchý příklad O tom, co může být den pro ketogenní stravu, může být následující. Snídaně s míchanými vejci se špenátem a avokádem. Na oběd se můžete rozhodnout konzumovat salát s grilovaným kuřetem a vinaigrette s olivovým olejem. Na večeři pečená filé z lososa doprovázená párou vařenou brokolicí. Pro občerstvení se můžete rozhodnout mezi mandlemi a celerovými tyčinkami s mandlovým máslem.
Pokud můžete sledovat toto schéma, Můžete získat údržbu těla v ketózeA to vám může pomoci zažít, jaké jsou různé výhody 21 -denní ketogenní stravy. Mezi hlavní výhody určitě máme efektivní úbytek hmotnosti, zlepšení mentální koncentrace a stabilní hladiny energie.
Co vám chceme poradit, je Sledujte veškerý pokrok To, že budete moci získat z používání této stravy, je navíc velmi důležité, abyste poslouchali své tělo a potřeby, během této cesty sestávající ze 3 týdnů. V příštím najdete, co je shrnutí toho, co jsme vám doporučili.
Shrnutí a závěrečné komentáře
Stručně řečeno, 21denní ketogenní strava je hlavně založena na a Důležitá spotřeba zdravých tuků, mírný příjem bílkovin a velmi důležité snížení uhlohydrátů. Pokud budete následovat jako příklad nabídky, které jsme hlásili v předchozích odstavcích, můžete získat vynikající výsledky, aniž byste se sami nudili. Během těchto 21 dnů je velmi důležité udržovat tělo v ketóze, aby bylo možné maximalizovat výhody keto stravy.
Závěrem, chceme zdůraznit, že se jistě může 21. denní ketogenní strava zdát jako složitá výzva, ale s správná aplikace, odhodlání a plánování, budete moci transformovat svůj životní styl a zlepšit celkové zdraví. Nezapomeňte také, že variace potravin, udržování těla v ketóze a naslouchání potřebám vašeho těla je velmi důležitá.