Naopak stravování nesmí být obětí. Péče o vaše zdraví může být chutná a obohacující cesta. A víte, co je to nejlepší? Není třeba se připravovat o všechno, jen se rozhodnout trochu chytrých rozhodnutí. S některými malými triky můžete udržet cholesterol pod kontrolou, aniž byste se vzdali potěšení z jídla.
Il Špatný cholesterol (LDL) Je to jako ten rušivý soused, který sklouzne všude a neodchází. Pokud to necháte volně způsobit poškození, může to vytvořit srdeční problém. Dobrou zprávou však je, že je můžete dát na dveře se správným jídlem, aniž byste se museli vzdát toho, co máte rádi.
Potraviny proti špatnému cholesterolu
Začněme se základnami: Vyřízněte špatné tuky a z nejvíce prostoru k těm dobrým. Sbohem, nebo spíše sbohem, s průmyslovým občerstvením, smaženými potravinami a příliš tlustým sýrem. Místo toho vítejte na dobrých tucích, jako je olivový olej, sušené ovoce a modré ryby. Dávají vám chuť a jsou dobré pro srdce. Volba, která je dvojitá, že?
Pak jsou tu vlákna, která fungují trochu jako kohoutek pro vaše tělo. Pomáhají eliminovat přebytečný cholesterol a způsobují, že se budete cítit spokojenější. Kde to najdete? V potravinách, jako je oves, luštěniny a ovoce. Snadné vložení do jídla a vynikající pro zdraví.
Potraviny ke konzumaci
A nezapomeňme na Omega-3, superhrdiny vaší stravy. Najdete je v modrých rybách, v lněných semenech a vlašských ořechech. Chrání srdce, snižují zánět a dávají další dotek chuti. Perfektní mix pro zdravější život. Ale pojďme do pořádku, zde jsou některá jídla, která vám mohou pomoci udržet cholesterol pod kontrolou bez obětí:
- Oves a ječmen.
- Luštěniny.
- Sušené ovoce.
- Extra panenský olivový olej.
- Modré ryby.
- Sóju a deriváty.
- Ovoce bohaté na pektin.
- Zelená listová zelenina.
Za jeden den nemusíte všechno narušit. Začněte malými kroky: Možná nahraďte bílý chléb za celozrnného, zkuste si snížit oves namísto obvyklých sušenek nebo přidejte do občerstvení hrst ořechů. Jsou to návyky, které budou mít velký rozdíl na váš cholesterol malým způsobem.
Výběr cesty dobré výživy nesmí být trestem, ale gestem lásky vůči sobě. Nemusíte se rozloučit se svými oblíbenými jídly vůbec, ale otevřete dveře novým typům zdravého jídla a to se vám povede dobře. Na druhé straně to vaše tělo žádá, naučte se ho poslouchat.