Po padesátce začíná tělo pomalu stárnout a vstřebávání vitaminů a dalších živin už nemusí být tak účinné jako dřív. Stojí za to zvážit užívání doplňků stravy, zejména při jejich nedostatku a někdy i jako preventivní opatření.
- Vstřebávání vitaminů po padesátce už nemusí být tak snadné jako dříve. To však neznamená, že by lidé po padesátce měli užívat multivitamíny nebo doplňky stravy na vlastní pěst.
- Mezi nejčastější nedostatky u seniorů patří nedostatek vitaminu D, B12 a vápníku.
- Nadbytek některých živin může být spojen s rizikem nežádoucích účinků a může dokonce zvyšovat riziko některých onemocnění.
- Z tohoto důvodu byste si měli před užíváním doplňků nechat udělat krevní testy a poté navštívit lékaře, který vybere správné vitaminy a jejich dávkování.
Myslíte si, že po padesátce budete potřebovat užívat celou řadu vitaminů, minerálů a dalších živin? Nic nemůže být dále od pravdy! Většina z nich se do vašeho těla může dostat prostřednictvím stravy, proto byste o ně měli pečovat s maximální opatrností. Pokud jde o doplňky stravy, stojí za to se blíže podívat na tři konkrétní složky.
Vápník
Nedostatek vápníku způsobuje, že ho vaše tělo začne vytahovat z kostí. Odtud je už jen krůček k osteoporóze. Odhaduje se, že toto onemocnění postihuje až 40 procent . žen starších 50 let, i když ne u všech je ještě diagnostikováno. Potřeba vápníku je :
- 1200 mg – pro ženy ve věku 51 let a starší ,
- 1000 mg pro muže ve věku 51 až 70 let,
- 1200 mg pro muže starší 71 let.
Proto je vhodné zajistit správné množství bílkovin nejen ve vaší stravě, ale i ve stravě vašeho partnera. Tento prvek se nachází v:
- mléčných výrobcích,
- brokolici,
- zelí,
- rybách.
Někteří lidé musí užívat doplňky stravy, ale je vhodné si předem nechat udělat krevní test, aby se zjistila správná dávka. Příliš mnoho vápníku neposílí kosti, ale může oslabit ledviny a srdce.
Vitamin B12
Vitamin B12 hraje důležitou roli ve fungování oběhového a nervového systému . Schopnost jeho vstřebávání je u starších lidí snížená, takže mnozí z nich potřebují doplňky stravy. Nedostatkem jsou ohroženi zejména starší lidé, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, užívají antidiabetické léky nebo inhibitory žaludeční kyseliny. Vitamin B12 se nachází v:
- v mase,
- rybách,
- vejcích,
- mléce.
Jeho užívání ve formě doplňku stravy, a to i ve vyšších dávkách, než je doporučeno, by nemělo způsobit nežádoucí účinky.
Vitamin D
Přítomnost vitaminu D v žebříčku vitaminů a minerálů pro osoby po padesátce by neměla být překvapením. Odhaduje se, že jeho nedostatkem trpí téměř 90 % lidí. Problém je to závažný, protože vitamin D je nezbytný pro správné fungování organismu, ale na druhou stranu si ho při nedostatečném příjmu slunečního záření není schopen sám vyrobit.
Odborníci doporučují starším lidem, aby se vyhýbali slunci, a proto je třeba vitamin D dodatečně doplňovat. Dávku by měl zvolit lékař na základě výsledků krevního testu.