S přibývajícím věkem ztrácíme kolagen a elastin v pokožce. To vede ke ztrátě pružnosti a prvním známkám stárnutí. Abychom tomu zabránili, musíme dodržovat zdravou stravu, cvičit a používat kosmetiku, která stimuluje tvorbu kolagenu. Klíčovou roli v tomto procesu však hraje strava, protože některé živiny mohou přirozeně zvýšit syntézu kolagenu v těle. Níže vám nastíníme, které potraviny byste měli ve svém jídelníčku upřednostnit, aby vaše pleť vypadala mladě a zdravě i po třicítce.
Potraviny, které stimulují tvorbu kolagenu
Kolagen je „nejhojnější strukturální bílkovina v těle a pomáhá vytvářet vláknitou síť buněk zvaných fibroblasty, čímž posiluje naši pokožku,“ vysvětluje společnost Mesoestetic, která se specializuje na lékařskou kosmetiku a estetickou medicínu. Ale nejen to: kolagen je přítomen v různých částech těla, například „v kostech, svalech, šlachách, chrupavkách, rohovkách, cévách a dokonce i v zubech,“ uvádí společnost Olay. Pro boj s úbytkem kolagenu je zásadní zařadit do jídelníčku potraviny, které stimulují jeho tvorbu.
Ovoce a zelenina bohaté na vitamin C
1
Podle, vedoucího představitele rekonstrukční a estetické plastické chirurgie, je tato živina nezbytná pro syntézu kolagenu. Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, a také kiwi, jahody a papriky jsou vynikajícími zdroji vitaminu C, který působí také jako antioxidant a chrání pokožku před volnými radikály.
kvalitní bílkoviny
2
Potraviny jako maso, kuřecí maso, ryby, vejce a mléčné výrobky jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu.
Kuřecí maso je pro tvorbu kolagenu nezbytné
Hydratace
3
Odborník rovněž zdůrazňuje, že nedílnou součástí stimulace tvorby kolagenu je hydratace. Chceme-li zlepšit pružnost pokožky a stimulovat tvorbu kolagenu, je nezbytné denně pít dostatek vody.
Pravidelné cvičení
4
Cvičení je klíčovým doplňkem zdravé stravy. Aktivity, jako je jóga nebo silový trénink, jsou pro tvorbu kolagenu obzvláště prospěšné, protože pomáhají udržovat hustotu svalů a kostí a také pomáhají udržovat optimální hladinu této pro tělo důležité bílkoviny.
Zařazení těchto potravin do jídelníčku a těchto tipů do životního stylu může mít zásadní vliv na boj s příznaky stárnutí a na udržení pevné, pružné a zářivé pleti.