S pravidlem 4-S budete hubnout trvale.

Zdravé stravování v každodenním pracovním shonu? Metoda 4-S ukazuje, jak to může fungovat. Přečtěte si zde, jak můžete trvale zhubnout pomocí čtyř jednoduchých pravidel.

Pokud se často stravujete v restauraci či jídelně nebo rádi zakončujete pracovní den ve společnosti kolegů, je obtížné dodržovat přísné diety, při kterých jsou povoleny jen určité potraviny.

Je však vůbec možné zhubnout navzdory každodennímu kancelářskému životu?

Ano! Díky pravidlu 4-S se můžete stravovat zdravěji i v každodenním shonu. Pravidlo 4-S je jednoduché: jídlo by mělo být chutné, výživné, snadno připravitelné a společensky přijatelné.

1. Vychutnejte si ho

První pravidlo je zřejmé: pokud vám jídlo nechutná, bez ohledu na to, jak je zdravé a nízkokalorické, brzy opět sáhnete po pizze, hranolkách apod.

Zdravé stravování však nemusí být vždy nudné. Pomocí správných receptů můžete hodovat i na zdravých potravinách.

2 – Dbejte na sytící kvocient

Jídla by měla být nejen zdravá a chutná, ale také sytá. Pokud totiž budete chodit spát vždy hladoví, budete potřebovat disciplínu a dlouhodobě nebudete schopni držet dietu.

Vsaďte proto na zdravé zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, fazole a vejce, které vás zasytí na dlouhou dobu a pomohou vám vyhnout se chutím na jídlo.

3. Příprava by měla být jednoduchá

Pro dlouhodobý úspěch by vaše jídlo nemělo být příliš složité na přípravu. V každodenním životě rychle ztratíte zájem o vymýšlení složitých jídel a nakonec se ho vzdáte úplně.

Dávejte si pozor, abyste si jídlo nekomplikovali například tím, že byste dětem vařili něco jiného než sobě. Vaření by nemělo trvat déle než hodinu.

4. Vyvažujte svůj společenský život a stravu.

Pokud na sebe budete příliš přísní, nebudete schopni držet dietu dlouho. Všichni jsme společenské bytosti a dát si sklenku vína nebo zajít s přáteli na pizzu k tomu prostě patří. Neměli byste si vyčítat, když si za pěkného počasí rádi dáte zmrzlinu. Nakonec by vás dieta neměla připravit o radost ze společného života.

Aktivita v každodenním životě: malé kroky, velký dopad

Výživa je velkou součástí úspěchu při hubnutí. Správný poměr kalorií je obvykle důležitější než fyzická aktivita. Přesto může být prospěšné věnovat se sportu nebo alespoň zařadit více pohybu do svého každodenního života. Pravidelné cvičení vás udržuje v kondici a zdraví a motivuje vás k hubnutí.

Přestože je silový trénink dlouhodobě nejúčinnějším způsobem hubnutí, měli byste si vybrat sport, který vás baví a který dokážete dlouhodobě udržet. Nakonec nezáleží na tom, zda chodíte do posilovny, hrajete tenis nebo se jen procházíte venku – důležité je, abyste u toho vydrželi.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *