Dlouhodobé hubnutí může být pěkně náročné. Existuje však jednoduchý trik, který může tento proces výrazně usnadnit: „pravidlo 80/20“. Fitness trenér Ivica Friedrich doporučuje toto jednoduché pravidlo striktně dodržovat.
Keto, Atkinsova nebo odtučňovací dieta – seznam diet, při kterých se musíte vyhýbat celým skupinám potravin, je dlouhý. Často to znamená: žádné ovoce, celozrnné výrobky, sladké brambory, pizza a zmrzlina. Je to ale opravdu ta správná cesta?
Tento restriktivní přístup vede nejen k frustraci, ale je dlouhodobě neudržitelný. Možná se vám podaří vyhýbat se těmto potravinám několik týdnů, ale v určitém okamžiku se vaše touha po sladkostech a tucích stane příliš silnou. Pak často následuje skutečné „opojení“ a záchvaty přejídání, které jsou pro váš plán hubnutí škodlivé.
Pravidlo 80/20: jednoduchá cesta k úspěchu
Podle Friedricha je klíčem k úspěchu dodržování pravidla 80/20: 80 % jídelníčku by měly tvořit zdravé, plnohodnotné a nezpracované potraviny, zatímco zbývajících 20 % ponechává prostor pro drobné životní radosti – pizzu, čokoládu. nebo sklenku vína.
Tato rovnováha nejen usnadňuje hubnutí, ale také zajišťuje, že si dlouhodobě udržíte zdravý životní styl. Koneckonců hubnutí nemusí znamenat vzdát se potěšení.
Požitek bez obětí
Friedrich zdůrazňuje, že cílem zdravého stravování a cvičení není pouze zhubnout, ale také zlepšit život. A to nemusí být na úkor potěšení. „Jaký smysl má lepší fyzická kondice, když negativně ovlivňuje jiné oblasti života?“ říká Friedrich. – ptá se odborník.
Pravidlo 80/20 se řídí zásadou, kterou odborníci na výživu doporučují již léta: všeho s mírou. Tento vyvážený přístup zajišťuje, že zhubnete a zároveň si budete nadále užívat života, aniž byste se vzdali.