O kolik si můžete snížit podbřišek za sedm dní? Zde jsou všechny podrobnosti o tom, jak spálit lokalizovaný tuk.
Měli byste vědět, že pro dosažení trvalých výsledků neexistují žádná zázračná řešení a je důležité neustále získávat zdravé návyky. Z tohoto důvodu může být redukcespodního břišního tuku za týden velkou výzvou.
Není možné spálit lokalizovaný tuk v určité oblasti těla, čeho se dosáhne, je redukce tukových zásob obecně, včetně podbřišku.
Jeden týden nestačí k tomu, abyste viděli znatelnou změnu břišního tuku. Úbytek tuku je postupný proces, který vyžaduje čas a důslednost.
Jak ztratit tuk v podbřišku za týden.
Znatelné změny v tukových zásobách jsou viditelné po několika týdnech nebo dokonce měsících. Proto je nereálné očekávat výrazné zmenšení podbřišku během jediného týdne, protože viditelné výsledky obvykle trvají déle.
Osvojení si zdravých návyků vás však postaví na cestu k účinné a trvalé redukci břišního tuku.
1. Dodržujte nízkokalorickou a vyváženou stravu.
Nízkokalorická a vyvážená strava vám pomůže vytvořit kalorický deficit, což je proces, který vám pomůže spalovat tuk, protože se spotřebuje méně kalorií, než se spálí.
K tomu je třeba snížit příjem rafinovaných sacharidů. Potraviny s nadbytkem sacharidů zvyšují hromadění břišního tuku. Vyhněte se proto sušenkám , bílému pečivu , sladkým nápojům , koláčům a cukru .
Dalším důležitým bodem pro vytvoření správné rovnováhy je dobře rozložit jídlo během dne a zmenšit porce a vyhnout se příliš velkým jídlům . Nesmí chybět plnohodnotné potraviny a zvýšit konzumaci libových bílkovin.
Kromě toho konzumujte více vlákniny. Tento typ komplexních sacharidů pomáhá redukovat břišní tuk, zejména rozpustná vláknina . Vybírejte si potraviny, jako jsou luštěniny (fazole, čočka a cizrna), ovoce (bobule, jablka a hrušky), ovesné vločky (zelená listová zelenina: mangold a špenát).
Jak zhubnout za týden: Takto se spaluje lokalizovaný tuk
2. Hydratace
Udržování dobré hydratace je klíčem k jakémukoli typu diety a cvičení. Doporučuje se vypít 2 litry vody denně, pokud je vaše tělo aktivní při fyzické činnosti.
Dobrá hydratace pomáhá zejména snižovat zadržování tekutin a odplavovat toxiny. Na oplátku můžete dosáhnout ploššího břicha, protože se sníží otoky.
3 Vyhýbejte se sladkým nápojům a alkoholu.
Sladké nápoje, jako jsou perlivé nápoje, a alkohol vašemu tělu obvykle neprospívají, zvyšují množství břišního tuku a zpomalují jeho spalování.
4. Cvičební režim
Kardio cvičení snižují celkové spalování tuků a kalorií a jejich výsledky jsou obvykle velmi rychlé a účinné. Provádějte tato cvičení alespoň pětkrát týdně po dobu 30-45 minut , abyste viděli dobré výsledky. Některé možnosti posilování:
- Jízda na kole.
- Chůze.
- Provádějte jumping jacks (skákací poskoky).
- Běhejte.
- Plavání.
Mezitím silová cvičení pomáhají spalovat více tuku a zrychlují metabolismus tím, že zvyšují svalovou hmotu.
Dřepy , prkna a výpady slouží k procvičení celého těla. Cviky na břicho přímo neodstraňují tuk v podbřišku, ale posilují tuto oblast.
Jak zhubnout za týden: Takto se spaluje lokalizovaný tuk.
5. Ovládejte stres
Duševní zdraví má silný vliv na zdraví fyzické. Chronický stres obvykle ovlivňuje hladinu hormonu kortizolu, který je zodpovědný za hromadění břišního tuku.
Ke zmírnění stresu se doporučuje provádět techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
6. Dopřejte si správné množství odpočinku
Když spíme, tělo je zodpovědné za mnoho procesů, které mohou být narušeny nebo přerušeny, pokud si dostatečně neodpočineme. Proto se doporučuje, aby byl alespoň 7-8 hodin denně.
Nedostatek spánku může přispívat k nárůstu břišního tuku, protože tělo nedokáže kontrolovat stoupající hladinu kortizolu.