Každý den užíváme vitaminové doplňky, abychom svému tělu dodali cenné látky. Potřebujeme je k odbourávání tuků, sacharidů a bílkovin a také pro správné fungování některých systémů. Občas se však stane, že některé přípravky užíváme zbytečně. Které vitaminy bych měl užívat každý den?
- Doplňky vitamínů mohou být dobrým nápadem, jak doplnit jejich nedostatek.
- Vitamin C podporuje imunitu, zdravou pokožku a vstřebávání železa.
- Vitamin D je důležitý zejména na podzim a v zimě.
- Vitamin K zase podporuje proces srážení krve.
Tyto vitaminy se vyplatí užívat každý den – vitamin C
Do souboru vitaminů, které bychom měli užívat každý den, by měl rozhodně patřit vitamin C. Je rozpustný ve vodě, takže ho tělo rychle vyloučí. Obsahuje antioxidanty, které podporují správný růst buněk. Jejich překročení však může být nebezpečné.
Mezi četné výhody pravidelného příjmu vitaminu C patří podpora imunitního systému, zkrácení doby trvání infekcí, udržení zdravé pokožky, posílení kostí a zubů, ochrana před hromaděním volných radikálů a ovlivnění tvorby kolagenu. Kromě toho vitamin C pomáhá vstřebávat železo.
Kuřáci by se měli zajímat o každodenní užívání doplňků stravy s vitaminem C. Nikotin podporuje vznik volných radikálů zodpovědných za oxidační stres, který je spojen s různými chronickými onemocněními. Je však třeba mít na paměti, že potřebu vitaminu C v těle lze snadno uspokojit stravou bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu. Většina lidí nepotřebuje další doplňky vitaminu C.
Tyto vitaminy se vyplatí užívat každý den – vitamin D
Dalším vitaminem, který je důležitý zejména na podzim a v zimě, je vitamin D. Jedna z jeho forem, vitamin D3, se vytváří v kůži při vystavení slunečnímu záření. Bohužel od října do dubna nejsou slunečné dny, což může vést k nižší hladině vitaminu D. V těle plní řadu důležitých funkcí – ovlivňuje imunitní buňky, podporuje nervový systém, reguluje hladinu vápníku a fosforu v krvi a udržuje zdraví kostí.
Denní dávka vitaminu D závisí na věku. Je třeba si uvědomit, že jeho potřeba se zvyšuje po 65. roce věku. O tom, jakou dávku vitaminu D můžete užívat, si můžete přečíst ZDE.
Ty vitamíny, které se vyplatí užívat každý den, jsou vitamíny skupiny B.
Měli byste také zvážit každodenní užívání osmi vitaminů skupiny B: thiaminu, riboflavinu, niacinu, kyseliny pantotenové, pyrodixinu, biotinu, kyseliny listové a kobalaminu. Podílejí se na téměř všech procesech, které v těle probíhají.
Nedostatek vitaminů skupiny B je často spojen se závažnými onemocněními. Kyselina listová je jednou z hlavních složek stravy těhotných žen. Vitamin B12 je zase nezbytný pro vegetariány a vegany. Jeho nedostatek může mít vážné zdravotní následky.
Tyto vitaminy by se měly užívat každý den – vitamin K
Vitamin K je rozpustný v tucích. Hraje velmi důležitou roli v procesu srážení krve, proto by lidé užívající léky na ředění krve (např. warfarin) měli být při jeho užívání opatrní.
Vitamin K je důležitý nejen pro srážlivost krve, ale také pro rychlejší hojení ran, tvorbu silných kostí a ochranu před srdečními chorobami. Denní potřeba je nízká – 90-120 mcg. Určitě ho doplníme brokolicí nebo zelím. Pokud je však vitamin K obsažen ve vitaminovém doplňku, jeho nedostatek rychleji doženeme.
Tyto vitaminy se vyplatí užívat každý den – vitamin A
Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se může v těle ukládat. Na to byste měli pamatovat, pokud chcete vitamin A užívat každý den. Starší lidé však mohou trpět jeho nedostatkem, což se projeví především na jejich zraku.
Kromě udržování správného zraku vitamin A chrání před častějšími infekcemi, udržuje zdravou pokožku a posiluje kosti. Denní potřeba pro ženy je 700 mcg, pro muže 900 mcg. Je třeba vědět, že nadbytek vitaminu A nám velmi škodí.