Čokoládový croissant ráno, kousek dortu odpoledne a zmrzlina večer u televizního seriálu . To samozřejmě není zdravá strava. Ale vzdát se sladkých pokušení není snadné. Zde je sedm triků, které vám pomohou omezit příjem cukru.
Tváří v tvář všudypřítomnosti sladkostí se mnozí z nás potýkají s výzvou omezit cukr ve svém jídelníčku. Nadměrná konzumace vede k nežádoucím zdravotním následkům, od nadváhy až po vážná onemocnění. Zde je sedm účinných strategií, které vám pomohou snížit příjem cukru a zlepšit vaše zdraví.
1. Najděte si zdravější alternativy sladkostí
Místo mléčné čokolády nebo tradiční zmrzliny volte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa nebo šerbety. Ořechy jako svačina bohatá na živiny jsou dalším krokem ke zdravé stravě.
2. Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin.
Díky bílkovinám se budete cítit déle sytí, což pomáhá snižovat chuť na sladké svačinky. Proto se vyplatí obohatit svůj jídelníček o drůbež, vejce, luštěniny, tofu a mléčné výrobky.
3. Při nakupování se vyhýbejte uličkám se sladkostmi.
Klíčem k úspěchu je plánování nákupů a vědomý výběr výrobků. Pokud doma nebudete mít žádné sladké pokušení, bude vyhýbání se nezdravým pochutinám snazší.
4. Vyhýbejte se ovocným šťávám a sušenému ovoci.
Ačkoli se mohou zdát jako zdravá alternativa, často mají vysoký obsah cukru a na dlouho nezasytí. Lepší volbou bude čerstvé ovoce nebo voda obohacená o přírodní doplňky.
5. Zvyšte příjem zeleniny.
Zelenina má málo kalorií a obsahuje hodně vody, takže rychle zaplní žaludek. V kombinaci s bílkovinami a zdravými sacharidy, jako jsou brambory, mohou pomoci zabránit náhlým záchvatům hladu.
6. Více cvičte
Fyzická aktivita nejen spaluje kalorie, ale také zvyšuje produkci hormonů štěstí, které mohou nahradit dočasnou radost z konzumace sladkostí.
7. Omezte sacharidy
Jednoduché cukry obsažené v potravinách, jako jsou těstoviny nebo chléb, mohou způsobit rychlý návrat hladu. Volbou celozrnných verzí těchto potravin si můžeme déle užívat pocit sytosti.